z redukcji

26.03.2022 4 Tydzień Redukcji Waga: 116,8kg Cardio: 5x 40min ew Siemka, dzisiaj poleciała kateczka i triceps ;) Trening w miarę spoko, na klatce dołozyłem 2,5kg ale już szóste powtórzenie mnie zgniotło, na kolejny chyba jeszcze raz spróbuję te 142,5kg zrobić a jak nie pyknie to będzie trzeba zejść z obciążeniem niżej. Reszta wyciskan już ok, [...]

13.04.2022 7 Tydzień Redukcji Waga: 113,9kg Cardio: 5x 45min ew Witam! Tak więc mamy 13tego xD no ale dzien jak to dzień jakoś nie wierzę w pechowe dni czy coś chociaż znów mnie kilka razy zgniotło na treningu to kto wie :D hehe  Do rzeczy, dzisiaj cardio standardowo na rowerku stacjonarnym z rana na czczo 45min a później do pracy, po pracy [...]

26.04.2022 9 Tydzień Redukcji Waga: 112kg Cardio: 5x 50min ew Wszystkie serie robocze z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkVuqEkkYryQtMZj7z-lfLwl Hej wszystkim!  Dzisiaj kolejny trening czyli Plecy tył barku i brzuch ;)  Trening bardzo fajny, serio! Poszarpane jak to u mnie bywa, wiosło bez techniki, ładu i składu ale jeszcze [...]

29.04.2022 9 Tydzień Redukcji Waga: 111,1kg Cardio: 5x 50min ew Wszystkie serie robocze z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkU4P02nLN3Elw4o08Lrflz4 Hejjou! xD  Dobra pajacowania ciąg dalszy :D hehe  Dzisiaj standardowo rano 50min cardio i tym sposobem już 5 sesji po 50min mam za sobą więc weekendzik bez cardio chyba że szefo [...]

8.05.2022 10 Tydzień Redukcji Waga: 111kg Cardio: 5x 50min ew Nagrywki z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkVIFPhFym4B2ubbbn3Nn8n8 Witam ;) tak więc tydzień kończę treningiem pleców ;) Dzisiaj pompa elegancka, kurka nabicie itp czucie przede wszystkim no super po tym ładowaniu ;)  Siłowo podobnie, w niektórych seriach lekko [...]

[...] myślę że w styczniu też była mowa że przepuklina w marcu będzie operowana a wyszło że w maju. I juz sam mam taki mętlik że szok i denerwuje mnie strasznie to stanie w miejscu a nawet cofanie się, bo czuje niewykorzystany okres redukcyjny, tak jakby że teraz już nie jest to samo co było zaraz po redukcji i tak takie pierdy inne mam w głowie ;P

[...] wyglada po połowie testu. Napisze kilka słów od siebie zanim przejde do konkretów. Juz nie raz przekonałem sie ze na fotkach słabo widać szczegóły jesli chodzi o mase (na redukcji jest wrecz przeciwnie), dlatego napisze jakie zmiany ja zauwazyłem: łydki! - mialem duze dysproporcje miedzy łydkami a udami, teraz mam wrazenie ze one zmalały ale [...]

[...] zależy mi na sile a wyglądzie. Myślę, że ten produkt jest bardzo uniwersalny, może go stosować każda osoba bez względu na cel, sam chciałbym sprawdzić ten produkt podczas redukcji tkanki tłuszczowej. 2) ZMA Bardzo fajne opakowanie, małe i z dobrym zabezpieczeniem dzięki któremu możemy być pewni ze otwieramy je jako pierwsi. Kapsułki łatwo się [...]

[...] będę na siłę narzucał sobie tyle aero. Będę dokładał jak będzie słabo szło. Chociaż z doświadczenia rok temu wiem, że dopiero ciężko to idzie. Generalnie chciałbym podczas redukcji, ujemny bilans zwiększać bardziej przez aero/interwał niż mniej kcal. Być może aero nie bedzie potrzebne 2 razy dziennie, ale myślę, że jak chce zejść nisko to będę [...]

[...] np. mikrośrodowisko tkankowe, interakcje z innymi komórkami układu odpornościowego czy też apoptoza komórkowa – Bakterie z grupy Bifido tworzą maślan który jest niezbędny do redukcji stanu zapalnego – Witamina D3 odgrywa ważną rolę w mikrobiomie – kalcitrol stymuluje receptory witaminy D i włącza peptydy antybakteryjne – Kalcitrol jest [...]

[...] - 5g rano,5g po treningu,5g na noc Odniosę się w swoim poście do suplementów i odżywek, które stosujesz. Hi anabol protein - to właściwie konieczność i to zarówno przy redukcji jak również przy budowaniu masy. Stano Fusion (StanoFusion przed-treningowy booster bez kreatyny) - moim zdaniem nie tylko na redukcji ale w czasie robienia masy to [...]

"Zrodlem bialka w 4 z 5 posilkow jakie zjadam sa jaja badz mieso, natomiast w piatym czyli ostatnim (okolo godz. 20) serki wiejskie z pomidorem. Czy na redukcji moze tak zostac czy lepiej wyeliminowac ser? ja polecam na redukcji mieso,jaja,ryby " Dlaczego przy redukcji nie polecasz twarogu? Nawet chudego? teraz na 5 posiłków jem 2 z [...]

Zaległe wypiski z środy i dzisiaj. Z treningu nóg wyrzuciłem łydki, nie widzę sensu tracić czas na to ćwiczenie podczas redukcji. Podobnie w treningu barków i ramion wyrzuciłem prostowanie ramion na wyciągu i uginanie ze sztangielkami a dołożyłem serii we francuzie i uginaniu ze sztangą. Ogólnie zastanawiam się nad innym ułożeniem grup podczas [...]

[...] i obecnie działa to, więc zostaję w takim podziale ;) Co do samej keto może pomyślę nad ostatnimi tygodniami jeśli obecny podział przestanie działać, ale oby do końca redukcji taki podział działał to Mega zadowolony będę. W sumie to fajne urozmaicenie diety : raz przewaga węgli, raz tłuszczy ;) Trening z rana zrobiony, gdyż dziś [...]

[...] 10x12kg, 10x12kg - wyciskanie francuskie: 14x30kg, 8x40kg Musze dążyć do zwiększenia obciążenia w MC, bo wyniki są mizerne. Nie wiem czy uda mi się to jednak zrobić przy redukcji, ale się postaramy . Na następnym treningu spróbuję też zaatakować 220kg na hack-maszynie. Chciałem zrobić push/press na barki, ale już nie miałem mocy, więc było [...]

[...] HIIT na steperze: - 3 minuty rozgrzewki wolnym tempem - 7 cykli 30s wolno/ 30s max - 10 minut szybkim tempem Mało mocy dzisiaj przy steperze i miałem szybciej kończyć, ale przyszła koleżanka i szliśmy razem i jakoś tak dłużej zeszło . Powoli brzuch zaczyna już jakoś wyglądać, myślę że na koniec redukcji będzie już to całkiem całkiem wyglądać.

[...] nie wiem zbytnio jakimi zasadami się kierować przy rzeźbieniu nóg. - do Gisza wal z tym pytaniem od siebie: mozna by wrocic do hack maszyny - waskie rozstawy, i smigasz zewnatrzne części/ew/to samo na wolnym w wersji z podkładkami, wszystko to bez max prostowania, na kulke syzyfki, prostowania i wykroki do tego - i na redukcji powinny się wycinać

Łodzianin - myślę o tym, ale zawsze jak dodaję kreatynę to robi mi się balon z twarzy i 2-3 kg wody podchodzi, więc nie wiem jakby to na redukcji wyglądało. Np. dziś patrzę w lustro, a z twarzy się zrobiła bańka i bęben wywaliło @-| Chociaż...może to być też sprawa estro, ale nawet jeśli to jakoś nie kusi mnie by exe dodawać skoro nie mam już [...]

[...] weglowodanow "macznych" to mozesz spokojnie jesc orpocz duzych ilosc warzyw zielonych i owoce. Jak jaesz troche roznych weglowodanow (oczywiscie musza byc z niskim IG) to owocow unikaj na redukcji, mozesz do sniadanai i po treningu, ale licz je wtedy jako soje weglowodany. Warzyw nie licz w ogole jezli jesz je w normalnych ilosciach

Teraz jestem już na ścisłej diecie i nie ma mowy o podjadaniu! To dopiero początek redukcji i jest dobrze - na razie nie odczuwam napadów na jedzenie. Wiem, że taki moment przyjdzie i będzie bardzo ciężko. Zawsze kiedy jestem na redukcji, w pierwszym miesiącu wszystko jest ok, ale drugi i trzeci miesiąc walczę z samym sobą, ale też zawsze [...]